PERMAINAN BOLA BESAR DAN BOLA KECIL
Permainan Bola besar :
1.
Permainan
Sepak Bola
Sepak Bola berasal dari dua kata yaitu
"Sepak": dan "Bola". Sepak atau meyepak dapat di artikan
menendang (menggunakan kaki) sedangkan "bola" yaitu alat permainan
yang berbentuk bulat berbahan karet, kulit atau sejenisnya. Dalam permainan
sepak bola, sebuah bola disepak/tendang oleh para pemain kian kemari. Jadi
secara singkat pengertian Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan
dengan cara menendang bola kian kemari yang dilakukan oleh pemaian, dengan
sasaran gawang dan bertujuan memasukan bola ke gawang lawan.
Setelah kita tahu pengertian sepak bola mari kita lanjutkan dengan Teknik Dasar permainan Sepak bola. Teknik Dasar Permainan sepak bola dapat diartikan gerak dasar yang harus dikuasai oleh seorang pemain sepak bola. Jika seseorang ingin melakukan permainan sepak bola, ia harus tahu dan mampu melakukan teknik dasar atau gerak dasar permainan tersebut. Apa sajakah teknik dasar permainan sepak bola yang harus dikuasai?
Teknik Dasar Permainan Sepak Bola:
Teknik menendang bola;
Yaitu teknik menyentuh atau mendorong bola menggunakan kaki. Teknik ini merupakan faktor yang dominan dalam permainan sepak bola. Teknik menendang bola dapat di bagi menjadi beberapa bagian:
Setelah kita tahu pengertian sepak bola mari kita lanjutkan dengan Teknik Dasar permainan Sepak bola. Teknik Dasar Permainan sepak bola dapat diartikan gerak dasar yang harus dikuasai oleh seorang pemain sepak bola. Jika seseorang ingin melakukan permainan sepak bola, ia harus tahu dan mampu melakukan teknik dasar atau gerak dasar permainan tersebut. Apa sajakah teknik dasar permainan sepak bola yang harus dikuasai?
Teknik Dasar Permainan Sepak Bola:
Teknik menendang bola;
Yaitu teknik menyentuh atau mendorong bola menggunakan kaki. Teknik ini merupakan faktor yang dominan dalam permainan sepak bola. Teknik menendang bola dapat di bagi menjadi beberapa bagian:
1.
Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian dalam.
2.
Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian luar.
3.
Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian punggung
Berikut
macam-macam aktivitas pembelajaran melalui permainan untuk meningkatkan kemampuan
dalam sepak bola.
a.
Bermain,mengoper
dan menembak bola ke gawang
b.
Bermain
memanfaatkan ruang kosong dengan mengoper dan menghentikan bola
c.
Permainan
sepak bola sentuh pemain
d.
Permainan
sepak bola bowling
2.
Permainan
Bola basket
Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua
tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin
dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan.
Ada 3 posisi utama dalam
bermain basket, yaitu : 1) Forward, pemain yang tugas utamanya adalah
mencetak poin dengan memasukkan bola ke keranjang lawan, 2) Defense, pemain
yang tugas utamanya adalah menjaga pemain lawan agar pemain lawan kesulitan
memasukkan bola, dan 3) Playmaker, pemain yang menjadi tokoh kunci permainan
dengan mengatur alur bola dan strategi yang dimainkan oleh rekan-rekan
setimnya.
Berikut
macam-macam aktivitas pembelajaran melalui permainan guna meningkatkan
kemampuan dalam melakukan permainan bola basket.
a.
Bola raja
b.
Lempar
tangkap bola 10 kali
c.
Lemparan
langsung ke basket
3.
Permainan
Bola Voli
Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup
berlawanan. Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Terdapat pula variasi
permainan bola voli pantai yang
masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain. Olahraga Bola Voli dinaungi FIVB (Federation
Internationale de Volleyball)[1] sebagai induk organisasi internasional, sedangkan di Indonesia dinaungi
oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh
Indonesia).[2]
Berikut
macam-macam aktivitas pembelajaran melalui permainan guna meningkatkan
kemampuan dalam melakukan permainan bola voli.
a.
Passing
bawah dan atas dengan menggumpulkan angka
b.
Passing
bawah dan atas dengan tema kesehatan
Permainan bola kecil :
1.
Permainan
tenis lapangan
Tenis adalah olahraga yang biasanya dimainkan antara dua pemain atau antara
dua pasangan masing-masing dua pemain. Setiap pemain menggunakan raket untuk memukul bola karet. Tujuan
permainan adalah memainkan bola dengan cara tertentu sehingga pemain lawan
tidak dapat mengembalikan bola tersebut.
Berikut macam-macam aktivitas pembelajaran
melalui permainan guna meningkatkan kemampuan dalam melakukan permainan tenis
lapangan.
a.
Hoop bounce
b.
Around the
world
c.
Wall ball
2.
Permainan
tenis meja
Berikut macam-macam aktivitas pembelajaran
melalui permainan guna meningkatkan kemampuan dalam melakukan permainan tenis
meja.
a.
Pukulan
berpasangan dengan satu orang sebagai tumpuan
b.
Pembelajaran
pukulan silang
c.
Pukulan
siang
3.
Permainan
bulu tangkis
Bulu tangkis atau badminton adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk
ganda) yang saling berlawanan.
Cara melakukan pembelajaran hulahoop dibutuhkan peralatan dan
petunjuk teknis yang jelas. Berikut peralatan dan petunjuk teknis dalam
melaksanakan permainan sasaran hulahoop
a. Peralatan permainan sasaran hulahoop
1)
Lapangan
2)
Raket
3)
Shuttlecock
4)
Hulahoop
5)
Tali rafia
6)
Tiang
b. Petunjuk teknis permainan sasaran hulahoop
1)
Siapkan
lapangan permainan sasaran hulahoop
2)
Bagilah
kelasmu secara berpasangan
3)
Lakukan
pemanasan
4)
Lalu
lakukan permainan sasaran hulahoop
5)
Setiap
pemain melakukan pukulan dengan mengarahkan shuttlecock melewati hulahoop
6)
Lakukan
secara berulang-ulang
BAB 2
ATLETIK DAN BELA DIRI
A.
Atletik
1.
Variasi dan
kombinasi lari
Berikut macam-macam aktivitas pembelajaran
melalui permainan guna meningkatkan kemampuan lari dalam olahraga atletik.
a.
Higgap dan
terbang
b.
Pemangsa
dan penyelamat
c.
Kucing
garis
2.
Variasi dan
kombinasi lompat
Berikut macam-macam aktivitas pembelajaran
melalui permainan guna meningkatkan kemampuan lompat dalam olahraga atletik.
a.
Rintangan
hulahoop
b.
Melompat
dari satu alas ke alas lain
3.
Variasi dan
kombinasi lempar
Berikut macam-macam aktivitas pembelajaran
melalui permainan guna meningkatkan kemampuan lempar dalam olahraga atletik.
a.
Lempar
sasaran
b.
Lempar
sembunyi
B.
Pencak
silat
Pencak silat adalah suatu cara beladiri yang menggunakan akal sepenuhnya.
Berikut macam-macam pembelajaran pencak silat
melalui aktivitas permainan.
2. Pembelajaran
Pencak silat melalui aktivitas permainan
a. Tarik
tanpa tambang
b. Permainan
merebut
BAB 3
A.
Kebugaran
jasmani
1.
Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan seseorang dalam
melakukan gerakan-gerakan olahraga dalam waktu sesingkat-singkatnya. Berikut
beberapa pembelajaran latihan kecepatan melalui aktivitas permainan.
a.
Memindahkan
benda secara langsung dan bertahap
Permainan memindahkan benda secara langsung
dan bertahap merupakan bentuk modifikasi latihan untuk meningkatkan kecepatan
gerakan.
b.
Cicak dan
buaya
Permainan cicak dan buaya merupakan bentuk
modifikasi latihan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan.
c.
Latihan
kebugaran sirkuit
Latihan kebugaran sirkuit merupakan bentuk
modofikasi latihan untuk meningkatkan komponen kondisi fisik,yaitu ;
kekuatan,kecepatan,dan daya tahan power.
2.
Keseimbangan
Keseimbangan adalah kemampuan seseorang untuk
mempertahankan posisi tubuh,ketika ditempatkan dalam berbagai posisi.
a.
Latihan keseimbangan
dengan berdiri satu kaki
b.
Berdiri
jinjit satu kaki dan kaki satu kaki diangkat
c.
Latihan
keseimbangan pada tumpuan pundak
3.
Kelincahan
Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah
arah secara cepat.Berikut ini bentuk aktivitas latihan meningkatkan kelincahan.
a.
Latihan
mengubah gerak tubuh arah lurus/lari bolak-balik (shuttle run)
b.
Latihan
lari belak-belok(zig-zag)
c.
Latihan
mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri (squat-thrust)
d.
Latihan
kelincahan bereaksi
B.
Senam
lantai
Senam lantai merupakan aktivitas senam yang
dilakukan di atas lantai dengan beralaskan matras. Tujuan senam lantai adalah
untuk meingkatkan kemampuan melakukan bentuk-bentuk gerakan senam lantai. Berikut beberapa bentuk pembelajaran senam
lantai melalui permainan.
1.
Pos Gerak
Permainan Pos gerak merupakan bentuk
modifikasi latihan untuk meningkatkan kemampuan kelentukan.brikut peralatan dan
petunjuk teknis dalam melaksanakan permainan pos gerak.
a.
Peralatan
permainan pos gerak
1)
Lapangan
2)
Matras
b.
Petunjuk
teknis permainan pos gerak
2.
Lari-lompat-guling
depan
Lari lompat guling depan merupakan bentuk
modifikasi latihan untuk meningkatkan gerak senam lantai
a.
Alat yang
dibutuhkan
1)
Lapangan/ruangan
2)
Matras
3)
Papan
tolakan
4)
Peti lompat
b.
Petunjuk
1,siapkan lapangan dan matras yang empuk
2,lakukan pemanasan
3,lakukan rangkaian gerak lari lompat guling depan
3.
Baling-baling
guling belakang
a.
Peralatan
-
Lapangan/ruangan
-
Matras
4.
Lari-lompat-sikap
kangkang
5.
Handstand-guling
depan-sikap kayang-guling belakang
BAB 4
A.
Aktivitas
renang
Renang adalah olahraga yang melombakan
kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renang yang diperlombakan adalah
gaya bebas,gaya punggung,dan gaya dada.
1.
Lempar bola
ke keranjang
Alat yang dibutuhkan
a)
Kolam
renang dangkal
b)
Bola
c)
Keranjang
2.
Menyentuk/menendang
target yang digantung
Peralatan yang dibutuhkan
a)
Kolam
renang
b)
Tiang
c)
Tali rapia
d)
Bola
plastik
B.
Kinerja
tubuh dan pencegah penyakit
1.
Kinerja
tubuh
Olahraga kesehatan adalah aktivitas untuk
melatih tubuh seseorang,tidak hanya secara jasmani tetapi juga rohani dan
bertujuan untuk mencapai tujuan kesehatan. Berikut manfaat olahraga
a.
Menambah
kebugaran dan energi tubuh
b.
Meningktakan
imunitas dan mencegah sakit
c.
Meningkatkan
mood atau suasana hati
d.
Mampu
mencairka stress dan dapat memberi hiburan
e.
Melatih
jantung agar lebih baik
2.
Pencegah penyakit
a.
Macam-macam
penyakit akibat pola hidup tidak sehat
-
Obesitas
-
Stroke
-
Darah
tinggi
-
Jantung
koroner
-
Kanker
-
Swimmer ear
-
Arteriosclerosis
b.
Mencegah
penyakit
·
Giat
olahraga
·
Menjaga
pola makan
·
Menciptakan
lingkungan sehat
·
Istirahat
yang cukup